درنگ: عضله‌سازی در مردان و زنان ورزشکار یکی از ارکان اصلی تناسب اندام شناخته شده است. ورزش کردن صرف، برای رسیدن به هدف کافی نیست. غذاهایی هستند که به ترتیب اهمیت می‌تواند به افراد برای عضله‌سازی کمک کند.

این غذاها به ترتیب اهمیت عبارتند از: تخم‌مرغ، سینه‌ مرغ، شیر، ماهی قزل‌آلا، اسفناج، حبوبات، جوانه گندم، گوشت گاو، برنج قهوه‌ای و چغندر.